开云app官方下载 【健康知识进万家】别让血糖过“山车”！这份春节控糖清单请查收

　　

新春佳节是阖家团圆、共享美食的时刻。然而，糖尿病作为一种慢性全身性代谢疾病，其发生和发展与长期不合理的膳食习惯密切相关，尤其是高糖、高脂、高能量饮食。春节期间聚餐增多，饮食结构容易发生改变，可能导致血糖大幅波动。面对丰盛餐桌上的种种“诱惑”，糖尿病患者该如何稳住血糖呢？

01

控制每日总热量，科学搭配饮食

糖尿病饮食应遵循低盐、低脂、低热量的原则，合理摄入碳水化合物和蛋白质，实现营养“收支”平衡。

主食：一般每日摄入200–400克。年轻、体力活动量大且肉类摄入较少者，也不宜超过450克。

肉类：完全不吃肉易导致营养不良，并可能促使主食摄入增加。建议每日摄入50–150克，优先选择鸡、鱼、瘦猪、牛、羊肉。

豆制品：可补充蛋白质且对血糖影响较小，每日建议摄入50–150克。若已出现糖尿病肾病，则应避免食用。

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牛奶：富含蛋白质、维生素和钙，饮用后应适当减少主食。每日推荐饮用250–500毫升。

蔬菜：绿色蔬菜可多食。蒜苗、扁豆等含糖较高，不宜多吃；西葫芦、西红柿、胡萝卜含糖较低，可适量增加摄入。苦瓜、南瓜尤为推荐，注意若食用南瓜500克，需相应减少主食约25克。

水果：糖尿病患者并非不能吃水果，尤其可选择含糖较低的种类。建议在两餐之间（如午睡后或晚餐前）作为加餐食用，例如1个苹果或梨，开云app或不超过300克的西瓜。

02

少量多餐、定时定量、营养均衡

过度饱食或饥饿均不利于血糖稳定。建议每日安排4–6餐，每餐主食不超过100克。通过“少食多餐”，既能避免饥饿，享受美食，又可防止血糖骤升。注意保持进餐时间与食量相对固定。

03

饮食清淡，严格限酒

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每日烹调油应控制在25g以内，食盐不宜超过5g，且要限制酱油、鸡精等高钠调味品。

饮酒会扰乱正常的用药和膳食，增加低血糖风险（尤其是服用胰岛素或促泌剂的患者），或者因伴随大量进食导致血糖升高。原则上不推荐糖尿病患者饮酒。

04

增加膳食纤维摄入

膳食纤维既能增强饱腹感、延缓胃排空，也有助于润肠通便，有利于控制食量与餐后血糖。推荐食物包括：粗粮（燕麦、荞麦、干豆、玉米）、芹菜、韭菜、茭白、空心菜、苦瓜、魔芋等。

05

酌情安排加餐

如果节日期间熬夜、长时间聚会或体力消耗较大，可适当加餐，如补充牛奶、水果等，以避免低血糖或过度饥饿。

06

餐后避免久坐，适当运动

餐后立即躺卧或久坐不利于血糖控制。建议在餐后30–40分钟开始进行适度运动，持续约30分钟，以身体微微出汗、呼吸加快但仍能正常交谈为宜。运动有助于直接利用葡萄糖，降低餐后血糖峰值，并能改善心肺功能、控制体重、减轻胰岛素抵抗。

可根据个人喜好和条件选择运动方式，如太极拳、八段锦、慢跑、快走、跳绳、跳舞、健身操、乒乓球等。

春节是味蕾的盛宴

也是对健康管理的一次考验

通过合理配餐、科学烹饪

规律运动与密切监测

我们完全可以实现血糖平稳

健康平安迎新年！

发布于：北京市

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